[...] POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy CZWARTEK : bieg ( 4.0 km ) PIąTEK : [...]
Ema, Po ponad 30 min biegania z rozgrzewko ramion robie sobie 20 min na worku i potem 20 min rozciągania. Mogę wypić Carbo i Bcaa przed rozciąganiem czy lepiej po ??
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem [...]
[...] jak sie nazywa) 15/12/10/8 wyciiskanie sztangi siedzac przed twarza 4s15/12/10/8 rotatory 4s.15.12.10.8 3 cwiczenia na nogi na maszynach do tego po cwizeniach silowych ok 30 min aerobow. do tego w domu posiadam bieznie i zamierzam codziennie biegac po ok 40 min przynajmniej wiecej info wkrotce, uwagi to mnie poprawiajcie o to tu chodzi!! zyczcie [...]
Dni Treningowe Rano: Glutamina 5g (Bioenix glutagenix) Kreatyna 5g rano (najpierw 5g glutaminy za 30min kreatyna a za 30 min śniadanie) Przed treningiem(30min) : WPI 20g z 30g glukozy Po treningu: Cabro 50g Kreatyna 5g Egg protein 30-35g (wszystko razem najszybciej po treningu) Na noc: Egg protein na noc 30-35g Glutamina 5g (Bioenix [...]
[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
[...] go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min) - martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i tutaj mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie wiem ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł [...]
I jak długie przerwy między seriami?? Kiedyś robiłem 3x10 i przerwy ok. 2min., ale o mało za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku. Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co [...]
posiadam Dymatize Xpand 925g i Cell Pump Biogenix 665 DT: 9g CP na czczo - 30 min przed posiłkiem 15g XP przed treningiem - 30 min przed treningiem 9g CP po treningu - zaraz po treningu DNT: 15g XP na czczo, 9g CP w porze treningu - 30 min przed posiłkiem
[...] z polędwicą sopocką lub tuńczykiem Posiłek VI (potreningowy): gotowany kurczak, pół szklanki ryżu, odrobina oliwy z oliwek Chciałabym dodać, że nie mogę wyeliminować węglowodanów bardziej ponieważ cięrpię na migreny i zauważyłam, ze gdy nie zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć [...]
[...] Niedziela : Bary Nogi Przedramię Brzuch Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne zakwasy mam nadzieje ze niedługo miną dlatego nie chce aerobów odrazu po nogach lub przed czy tak może być 2 sprawa ile na nim jeździć ? 30 min ? Czy taki trick coś da ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo silownia x2 i x1 basen.Dodatkowo codziennie dorzucamy jakies brzuszki i jezeli czas pozwala okolo 20 min aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz pod MP wiec wiekszość sparingów Od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete. Wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek : 2 x jajko [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych Aktywność w ciągu dnia: Wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tyg. 3x w tygodniu rowerek 30 min. Odżywianie: Brak danych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak danych Stan zdrowia: Brak danych Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak danych [...]
[...] tyg (1 dzien - klatka+tric, 2 dzien - plecy+bic+przedramie, 3 dzien - nogi+barki+brzuch) i codziennie dołożyć troszke brzuszków i poskakałbym sobei na skakance tak z 10-15 min 3-4 x w tyg bo lubię i szybko to mnie odtłuszcza (w zeszłym roku dobrze sie odtłuscilem dzieki skakance) - planuje wiec przed a6w i tą skakanką (kolejność by była - a6w, [...]
[...] ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 ) wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min sr : basen 1,5 h czw : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III sob : [...]
[...] kto woli przyrost czystej masy miesniowej). dodatkowo do tej diety jako uzupelnienie wody w organizmie bede pij wode i ew zielona/czerwona herbate nie slodzona i lykal witaminki: vigor plus. chodze na silownie 3x w tyg. dodatkowe pytania to: 1) mam thermo fat burner (ok pol opakowania) i czy dac go na zrzucenie troszke fatu albo na rzezbe? 2) [...]
[...] nie Stan zdrowia: nadcisnienie ( zapewne ze wzgledu na wage ) Preferowane formy aktywności fizycznej: oprocz silowni planuje aeoroby 2x-3x w tygodniu po 35-45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zakupilem Chitosan, Thermo Speed Extreme , Wita-min multiple SPORT , Tauryna Olimp Mega Caps , dawno dawno temu pilem [...]
[...] przykryj workiem i pokrywką i odstaw na 2h do lodówki. Po 2h włączasz piekarnik na 200 stopni i termoobieg (góra-dół) i wrzucasz schab razem z marynatą ale bez worka . Po 45 min. zręcznie obróć go na drugą stronę i przykryj i trzymaj jeszcze 45 min. (W sumie 1,5h ale zależy od wielkości mięcha). Jak się upiecze, wyciągnij z naczynia i daj na [...]
jem storma wlansie i mam takze bulka .Pytanie brzmi jak to szamac po treningu ? biore storma po treninngu odczekuje 30 min i wale bulka a potem po 30 min jezdenie i neiwiem czy mzona od razu po stormie ejsc odzywe alebo jezdenie jakies trzeba koniecznie 30 min odczekac jak to polaczyc prosze o porady
[...] mi 100 kcal niecałe. Proszę o pomoc! Będe baardzo wdzięczna. Jeszcze mam pytanie dotyczące treningów, teraz robię z 3x w tygodniu po rozgrzewce ćwiczenia siłowe ok. 45 min a na koniec 30 min cardio o stałej intensywności, czy to wystarczy aby zrzucić zbędne kg? Chodzę również na łyżwy, basen, fitness ale kiedy mam czas, nie jest to [...]